やり抜く力〜心理で見るダイエットのきっかけ4タイプを対策

「おまえ太っているな」とても意地悪な言葉は、あなたの気分を落ち込ませ、暴飲暴食の原因になります。

でも、リラックスして落ち着けば、嫌な瞬間がチャンスに変わり、圧倒的にあなたをきれいにしてくれるかも。

「人から言われる」「自分で気づく」「太っているのが恥ずかしい」「目標のため」ダイエットをするきっかけ4パターンを4つの感情に分類・攻略して、自信満々になりましょう！

1位 : 人から太っていると言われた（38票）

「太ってきたかも」と、うすうす気づいているのに、気づかないふりをして日常を送っている。日々が忙しく多くのことに興味がある元気な人が、いきなり友達から「あれ、太った？」こんなことを言われると、とてもショックですよね。

嫌なことを言われると、その場ではムッとしたり、あまり気にならなかったりと、人それぞれの反応があると思います。しかし、行動を休めた時、例えばトイレに入っている時など、急に嫌な言葉を思い出して、心がもやもや状態になる。そう、ストレスを感じている事に気づきます。

太っていると言ってくるのはこんな人

家族から

多くの場合、家族はあなたにとても近い存在です。人が傷つく事をサラッと言える関係性ができているので、まず家族から体形を指摘されます。その場合、言われた人の健康や将来を心配する気持ちが複雑に入り交じるので、言われた人はわずらわしく感じる一方で言葉の重みも強く感じるでしょう。

職場や学校の人々から

これも多くの人が経験していることです。仲の良い友達が面と向かって言ってくれるなら、愛情と受け止められそうですが、セクハラまがいにデリカシーのない言われ方をされる・陰でこそこそ言われていることが耳に入るなど、陰湿な事をされると、つらい気持ちが割増されてしまい、自信を喪失しかねません。

飲み会の場ではつい口が軽くなり、人を傷つける発言が出やすい。

彼氏から

お互いの関係に慣れてくると、気軽に「太った？」なんて言ってきますよね。恋人同士がひかれあう要素は、「心だけ」なんて言うきれいごとはありません。相手を求める本能がある以上、外見は相手を認める重大な判断基準で、お互いの利害関係に強く影響する1要素です。あなたが自分のケアを怠って、どんどん太っていくことで彼氏は失望してしまいます。

知らない人から

ただ街中を歩いているだけの人に向かって、通りすがりに「デ○」などの心無い言葉をぶつけてストレス解消をする寂しい人がいることが、調査の結果でわかりました。多くのダイエッターは自分の体形について神経質に捉えているので、単なる悪意とわかっていても、「自分が太っているから言われるんだ」と自己嫌悪におちいってしまいます。

「こんちくしょう！」感情を利用する

人から何か指摘されたとき、そこに愛があったとしても、悔しい気持ちになります。その悔しさの原因を自分の責任と思い込み、心が暗くなってしまうと、ダイエットをするエネルギーがごっそり奪われてしまいます。

そして、他人とかかわらなければ嫌なことを言われなくても済むと誤解をし、他人に興味を無くすので、自分を磨くことを止め、食生活が乱れ、いつのまにか許容できないほど太ります。

では、この悔しい気持ちを利用して、ダイエットを成功に導く方法を考えます。「こんちくしょう！」とは負けん気です。負けん気は「坂道で上から迫ってくる目の前の鉄球を力いっぱい押して、ダイエット成功というゴールまで運ぶこと」とイメージしてください。気を抜くとつぶされてしまうので、まずは技を使って「1 – ふんばる」ことをします。

続いて、重たい鉄球を押して坂道を上がっていくのはとても大変です。なので、それを楽にする「2 – エンジン」の力をフルに使えば、むしろ楽々ゴールにたどり着けるのです。

1 – ふんばる技

1. ショックを受けたら深呼吸

   嫌な気持ちを感じたら、深呼吸をする。これを徹底してください。言われてすぐでも良いし、あとになって思い出した時でも良いでしょう。

   これは「体をぶつけたら、とっさに手で押さえる行為」の精神バージョンだと思ってください。残念ながら、精神は手で押さえて痛みをこらえられません。しかし深呼吸は瞬間的な精神の痛みを和らげる唯一の方法です。机の角の足をぶつけたときのように、とっさにショックを受けたら深呼吸をする習慣を取り入れましょう。

   心が落ち着いてきたなと感じたら止めましょう。深呼吸は興奮を抑えて、嫌なことを客観的に見る作業です。人は興奮をすると自分に不利な選択をする傾向があります。興奮をすると呼吸は荒くなるか無呼吸になります。ゆっくり呼吸すれば、興奮なんてできない仕組みなんです。

2. 何を言われて、どんな気持ちになったかを確認する

   落ち着いたら、「おまえ太った？笑」など言われたことの内容と、それを言われて起こった感情(くやしい、かなしい、嫌いなど)を客観的に理解します。落ち着いて考えられれば成功です。もちろんこんなことはそのまま忘れ去ってもいいのですが、痩せたいあなたは根に持って「こんちくしょう！」を手に入れましょう。

補足:深呼吸のコツ4つ

• 姿勢をまっすぐ正す
• あせらず可能な限りゆっくりする(特に吐くときは10秒位かける)
• 頭を空っぽにする。できなければ「吸って」「吐いて」と呼吸に合わせて意識すれば、余計なことを考えない
• できるなら腹式呼吸をする(寝ているときにしているおなかが膨れる呼吸法)

2 – 痩せるエンジン

1. 成功イメージを想像する

   「こんちくしょう！」と思ったら、相手を見返し、見下ろす成功イメージを作りましょう。痩せて自信満々のあなたに驚いている嫌なことを言った人の姿は、見ていて軽快でしょう。もしかしたらその人は愛情半分であなたに「太った(心配だよ)？」といったかもしれません。あなたが痩せたらその人は感動するほど嬉しいかもしれません。

   

   具体的に成功イメージを持ち、それを毎日考えていると実現する。

2. 毎日イメージの振り返りをする

   ダイエットの成功イメージを毎日思い出しましょう。できれば、体重の推移を確認しながら、成功に一歩ずつ近づいていることを実感するとよいでしょう。「あの人おどろくだろうな」「むしろ私の事好きになるんじゃない？」など、妄想を膨らませながら、人々を上から見下ろすくらいの過激なイメージのほうが推進力が強い。人の上に立ちたいという欲求は強いエネルギーです。

補足 : ダイエットの成功イメージについて気をつけること

必ず、健康的に痩せることをイメージしてください。具体的にはBMI18.5以上を目標にします。筋トレを取り入れて、体脂肪率を下げられればなお良い。健康的に痩せるほうが、不健康に痩せるより100倍格好良く、知性的な活動です。急な拒食をせず、徐々に体を絞り込むイメージを大事にしてください。

個人差はありますが、見返す・見下ろすイメージは過激で醜い発想だと感じるでしょう。しかし、負けん気は強いエネルギーを持つことは事実です。しかし、負けん気を果たすために、自分では何もせず、人の悪いところを探して自分を正当化し、気持ちをスカッとさせるだけでは意味がありません。あくまで、前向きに挑戦していくことが大事なのです。

実はダイエットが成功したとき、嫌なことを言った相手に感謝の気持ちが湧くかもしれません。毎日見返そうとその人のことを考えていたら、当然その相手に興味が湧いてくるんです。興味は好意と関連した感情です。人を嫌いになることは、不利益になることがほとんど。好きになれたらすごくラッキーですね。

2位 : 自分で太っていることに気がついた(37票)

人間は都合の悪いところに目を背ける修正があるので、太っていることに気づいたときは、おそらく本当に太っています。一緒に肥満が影響する病気の可能性が出てきたら一大事です。早急に対処しましょう。

太っていることに気づく瞬間

鏡を見た

「私、太ったかな〜？」と言いながら、鏡に映る準備をして、いちばんかわいく見える角度で自分を見る。あなたもそうしてませんか？ふとした時に見るつもりがなかった本当の鏡に写ったあなたを見たときに「誰だ！」と叫びたくなるほど、自己評価とかけ離れた太った自分を見つけてしまいます。

また、自分は太ってきたと思い込んで鏡をじっくり見ると、昔は無かった顎の肉を発見したせいで、怖いもの見たさで裸の自分を鏡に写したら……。血の気が青ざめる瞬間です。

鏡を見ているときはいつもキメ顔。人が見ている私ではない。

写真を見た

写真はとても怖いですね。人に撮られる時はイケている顔作りができないのです。はじめのうちは、「たまにこんな変な顔で撮れちゃうよね」と余裕ですが、ほとんどの写真が「変な顔」だと気づいたとき、太っていることに気づいてしまいます。

そして、昔のほっそりとした自分の写真を見たときは、今と昔の比較が始まります。ふと鏡をみて顔を作っても、対比することによって太っている事実が明確になってしまうのです。

データを見た

普段体重計に乗らない人が、温泉旅行に行ったとき、ノリと勢いで体重計に乗ってしまい、焦りつつも夕食をガッツリ食べる。そして、家に帰って思い出したように体重を測ったら大変なことになっていた。よく聞く話です。

健康診断の結果は見逃せない事実です。いろいろな数値が肥満と関係して病気の可能性を示しているので、問診のときに「痩せなさい」とくぎを差された人も多いでしょう。

苦痛や違和感を感じた

昔できてた座り方ができない・体を曲げると肉がたまるなど、脂肪が増えたことを認識し、太ったなと理解します。

また、体の痛みを感じて病院にかかり、肥満を指摘されるケースがあります。この場合は少し深刻です。

「怖い！」感情を利用する

人から指摘された場合はその瞬間にショックを受けますが、自分で太っていることに気づいたときは、時間の経過を強く意識します。「昔はイケてたのに今は太った、これからはどうなる？」「近い将来、私は病気になるのかな？心配だ」“今”よりも”未来”に向かってネガティブに考えるのです。

では、「怖い！」気持ちをどうコントロールしてダイエットに生かせばよいのでしょうか。深呼吸して情報を整理してから、体に良いこと・悪いことを理解する「知的な健康志向ダイエット」を推進するのです。健康志向になるには知識が必要です。初心者向け・こだわり派向けのステップを説明します。

健康志向【初心者向け】パッケージを実践する

書籍やここのようなウェブサイトで、自分にあったダイエットプランを見つけて実践します。悪いのは「○○(食材名)ダイエット」。一つの食材を中心に食べるので一見楽そうですが、偏った栄養価・飽きる・リバウンド体質になりやすいなどデメリットが多いのでおすすめしません。いかにバランスの良い食生活を提案しているかということを重視しましょう。

おすすめのプラン

①ダイエットの基本プラン

運動嫌いが食事制限のみで確実にダイエットできる1日の流れ

②毎日食べるべき食材

食事制限ダイエットで栄養をまともに取る最も簡単なやり方

③食事のとり方

全米No1の食事制限ダイエットメニューを効果的にアレンジ

※うまく体重が減らないときは

痩せない5つの原因を理解して食事制限ダイエットを実行せよ

健康志向【こだわり派向け】目指せ健康オタク

あなたの周りには健康オタクの人はいますか？健康を合理的に目指すと、栄養価を効率よく摂取しだします。彼らは野菜をたくさん食べたり、脂身の少ない肉を食べたりします。その姿は一般の人から「物足りない食事だ」と怪訝(けげん)に思われるでしょう。

しかし、健康オタクの人に「そんなものばかり食べておいしいですか？」と聞くと、「おいしいです」と返ってきます。彼らは実際に「この野菜、本当においしい！」「肉のうまみがすごい」と心のなかで叫びながら食事をしているのです。それはなぜなのか？秘密は「食べない食材」と「食べ方」にあります。

食べない食材・味覚を育てる

• 化学調味料を控える
• 塩辛さ・甘さ・油の量を少し抑える
• 控えめな味付けを心がける

例えば醤油。どれも伝統の製法で作られており、化学調味料を使っていないイメージがあります。しかし、味の決め手に多くの醤油は化学調味料を使っており、「おいしいでしょ」とあなたの味覚へ押し売りのように強引なアピールをしてきます。そしていつも化学調味料ばかり食べると、奥ゆかしい食材本来のうまみでは物足りない味覚になってしまうのです。

健康オタクの彼らは食品の裏ラベル・栄養表示の欄をじっくり見ながら、なるべく天然の素材で作られたものを買う習慣があります。言い換えると、ほとんど化学調味料を取らない食生活なのです。

色々化学物質が入っているものは、むりやり作られたおいしさ。

問題なのは化学調味料だけではありません。塩辛い・激甘・油たっぷりな味付けも危険です。これらの味は食材の味に勝ってしまい、それらがないと満足できない粗末な味覚を作ってしまいます。

対して、味付けが控えめで、食材本来の味が感じられる食生活を徹底すると、温野菜に少し醤油をかけて食べるだけで、さまざまなうまみを発見して、毎日食べても飽きない感動的な食生活に変わります。

食べ方・食事に集中する

• ながら食べをしない
• 最低でも一口30回、よくかんで食べる

食事中は目で料理を楽しんだあと、味覚と嗅覚、すなわち舌の感覚と香りに意識を集中します。テレビを見ながら・本を読みながら、など「ながら食べ」は食事に意識が回らず、味わうことを忘れてしまいます。さらに満腹感に気づかず食べすぎてしまうので、太る原因の一つとなります。もし、無音での食事が寂しければ、軽い音の刺激ならそれほど食事を阻害しません。リラックスできる音楽や、ラジオ番組などがおすすめです。

同時に、食物を最低でも30回はかみましょう。10回より20回、どんどん食物の味わいが豊かになることがわかってきます。30回以上かんで大きなかたまりがなくなった頃に、「食べてよかったな」と幸せを感じるはずです。

補足 : 栄養価データの重要性

食材を選ぶときに栄養価がわかっていると、食事の基準が定まり、毎日楽しく食べるものを決められます。ややこしいなと感じたら、大体のカロリーを調べるだけで、とても良い知識になります。

パソコンでカロリーを調べる

簡単！栄養andカロリー計算

スマホのアプリ

カロリーノート | Android : iPhone

本で調べる

七訂食品成分表2016

3位 : このままでは人前に出るのが恥ずかしい(25票)

前の年に着ていたおしゃれなスカートが入らない！おしゃれが大好きな人ならすごく焦ってしまいます。つい気を抜くと、きれいな自分を見られたいと思っている人でも太ってしまいます。それでも、自信を無くして自分磨きをやめてはだめです。ポジティブに考えて、再度きれいなあなたを取り戻しましょう。

今太っているからやばいと思うきっかけ

服が入らない

前の年まで着ていた服が小さすぎて着られない。1kg体重が増えるとウエストが約1cm長くなるので、2・3kg太っただけなのに、服が着られなくなるのはこのためです。

洋服を買いに行って気に入った服が見つかったけれど、今までのサイズを受け取って試着してみたら入らなかった。恥ずかしくてファッションのやる気も低下します。

昔の友達と合う

昔、細かったのに太ってしまった人ほど、同窓会で「太ったね」と言われるのが怖くなります。そして、昔の友達に合うのが億劫(おっくう)になってしまうのです。

水着を着る予定ができた

夏が迫り、友だちと海やプールで遊ぶ計画を立てるのはとても楽しくなります。しかし太っていると水着になった自分を想像して自信をなくしてしまいます。もしも気になっている異性と遊ぶことになったら、落ち込んではいられません。

結婚式が迫っている

人生の大舞台の一つ結婚式。その会場では新婦が一番美しくあるべきと、不思議な義務感があります。特に自信を持てない新婦は、なんとか痩せてきれいになろうとがんばる必要があります。

大勢の人にきれいな自分を見せるのはとても難しいが、良い印象を与えることなら誰でもできる。 | Taken by Derrick Brutel

「やばい！」感情を利用する

「やばい！」という気持ちは「なんとかしなければいけない」と自分に義務を負わせる気持ちです。「やばい！」と思っていると同時に焦ってしまいます。しかし「やばい！」から焦りを取り除くと非常に強い推進力になるのです。

焦りを取り除くには深呼吸が有効です。深呼吸で気持ちを整えたら、結果がイメージしやすい「やばい！」を利用したダイエットは成功しやすいです。気楽になんとかしましょう。

痩せないと着られない服を決めて取り組む

どうしても着たい服を決めましょう。その服を着られなくても体の上から当ててみて、「これを着たらこんなにすてきだな」と着こなしているイメージを持つことが重要です。その服を大好きでいることがとても重要なので、抱きしめる・匂いを嗅ぐなど求愛行動を取りその服を愛しまくります。それでダイエットの成功確率も上昇するでしょう。

好きなブランドのちょっと高めの服を買うのもおすすめです。ショップ店員と相談して、今の自分より一回り小さいサイズを選んで、目標にしましょう。

筋トレをする

「やばい！」とメラメラ燃えているあなたなら、食事制限と運動の両面からダイエットを成功させようと努力するはずです。全身の筋肉を日替わりで鍛えていくようなトレーニングが効果を感じやすく、引き締まった体になるのでダイエットがスピーディーに達成されます。

おすすめのトレーニング方法

スロートレーニングがおすすめです。毎日違う部位を短時間で鍛えられます。プランがたくさんあるので、とにかく筋トレが楽しくなります。

4位 : かなえたい目標ができた(16票)

かなえたい目標のために努力ができれば、人として大きく成長できます。頑張ってきたあなたの前にやってきた一世一代のチャンスを、何とかして攻略するために、痩せることが必要なら迷わず努力しましょう。

目標ってこんなこと

好きな人ができた

そう、恋です。好きな人ができたら何とかして振り向かせたい。そして、仲良くなったら付き合ってほしい。多くの人は恋をすると痩せたいと思います。言い換えるとキレイになりたい、キレイになって好きな人を振り向かせたいのです。

恋はカロリーを消費させるのか？ダイエット成功者続出の恋愛パワー。

就職活動を始めた

就職活動では、痩せて自分の印象を良くしたいと思います。あなたがどんなに知的で優しくて人間的に魅力があっても、就職活動のような短期間勝負では、見た目が大きく成否を分けます。残念ながら、太っているとそれだけでだらしなく見えるのも事実。体を引き締めてなんとか採用されたいですね。

信じて！感情を利用する

深呼吸をしながら落ち着いて思考をし、高い目標を推進力にしたダイエットプランを設定しましょう。これまでに学んできた方法を複合的に取り入れながらがんばれば、痩せることは難しくないはずです。

しかし、痩せるだけでは物足りません。恋愛や就職を成功させることは、特定の人との長い付き合いが始まることを意味します。そこで重要なのは信頼感です。引き締まったスリムな体をしている人は、太っている人と比べて「自分を甘やかさず厳しくできる人」と一般的には思われます。その良いイメージに実際の「意志力」と大人の「所作」をプラスすれば、ものすごく人生にプラスになります。

意志力を鍛える

ダイエット中に意志力を鍛える行動をプラスしましょう。その行動に痩せる効果があればなおさら良い。ポイントはちょっと面倒なことを進んですることです。面倒だと思っていることが慣れてくると楽になり、人の嫌がることも平気でできる強さが身につきます。

• 利き手と反対の手で箸を使う
• エスカレーターを使わず階段をのぼる
• 食事中に正座をする
• 知らない人と目を合わせて離さない……etc

たくさんあると思いますが、「今、私、面倒だと思った？」と感じたら、すぐに深呼吸をして自分の気持ちを分析してください。そして、その面倒なことをしっかり実行すれば良いでしょう。

女優などあこがれの人を真似る

すてきと思う人がいれば、成功イメージにしてしまいましょう。例えば滝川クリステルさんとか、仲間由紀恵さんのように、姿勢がよく、言葉遣いがきれいな人が良い。積極的に仕草や言葉遣い・性格を真似しましょう。メイクや髪型を真似たほうがなりきれるなら、それも良いでしょう。

また、恋愛や就職で悩んだとき、あこがれの人ならどう考えるだろうなとイメージすれば、客観的に自分を見つめる行動につながります。

ダイエットをやり抜く力 – まとめ

あなたは4タイプのダイエットのきっかけに当てはまる項目がありましたか？せっかく痩せたい気持ちになったのなら、精一杯がんばってきれいになりましょう。タイプ別に方法を分けましたが、あなたのタイプ以外でやってみようと思える方法があれば、いろいろ織り交ぜると、更に効果的でしょう。

今回の内容を4つにまとめると以下のようになります。

1. 深呼吸をして、自分の気持ちを落ち着る。客観的に今の状態を理解する。
2. ダイエットが成功したイメージを持つ。人の喜ぶ姿、着たい服・好きな芸能人を目標にする。
3. 健康志向になる。カロリーをチェックする。食材の味を邪魔しない、栄養価の高いものを選ぶ。
4. 意志力を高める。筋トレなど努力が必要なことを取り入れる。継続しているあなたはすごい。

心の不健康は、醜い体の原因になります。痩せたいと思えるきっかけは、あなたを成長させる原動力です。前向きに捉えて幸せになりましょう。あなたがやる気になってくれたら本当にうれしいです。

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